El ritmo más lento del verano ofrece una gran oportunidad para centrarse o reorientarse en aumentar tu fertilidad. Aunque muchos aspectos de la fertilidad están fuera de nuestro control, hay varias cosas que se pueden hacer para darle un impulso a la fertilidad. Vamos a discutir siete formas de disminuir naturalmente los problemas de fertilidad y aumentar las posibilidades de concebir este verano.
7 maneras de aumentar tu fertilidad este verano
- Obtén mucha luz solar - la luz del sol afecta los niveles hormonales que son clave para regular el ciclo reproductivo. También se ha demostrado que la vitamina D mejora la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.1
- Mantente hidratado - mantenerse hidratado ayuda a asegurar que los órganos reproductivos funcionen correctamente. También es importante reducir la ingesta de cafeína, ya que grandes cantidades de cafeína pueden afectar negativamente la fertilidad y aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
- Toma decisiones saludables - fumar y el consumo excesivo de alcohol pueden disminuir la fertilidad e incluso afectar la salud posterior del feto. Fumar tiende a envejecer los ovarios, muchas veces disminuyendo el suministro de óvulos prematuramente. El consumo excesivo de alcohol también se ha relacionado con dificultades en la ovulación.
- Haz ejercicio regularmente - hacer ejercicio regularmente puede aumentar la fertilidad al equilibrar las hormonas, mejorar la circulación y reducir el estrés. El verano permite un cambio en la rutina y la opción de realizar actividades al aire libre. Aunque el ejercicio regular tiene un impacto positivo en la fertilidad, demasiado ejercicio extenuante puede tener un efecto negativo en la ovulación y los niveles hormonales.
- Mantén un peso saludable - estar significativamente por encima o por debajo del peso puede aumentar el riesgo de desarrollar un trastorno de ovulación. Es importante mantener un peso saludable mientras se consume una dieta rica en nutrientes que aumentan la fertilidad, como lípidos, aminoácidos, hierro y calcio. Tomar un multivitamínico que incluya ácido fólico también puede ayudar a mejorar la fertilidad.
- Minimiza el estrés - encontrar formas de reducir el estrés es imperativo para la fertilidad y la salud en general. El verano puede ser un momento perfecto para relajarse, eliminar factores de estrés y aprender mecanismos de afrontamiento. Incorporar actividades que reduzcan el estrés, como yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda, también puede ayudar a aumentar la fertilidad.
- Ten relaciones sexuales con frecuencia - Tener relaciones sexuales cerca del momento de la ovulación es clave para aumentar las posibilidades de concepción. Las tasas de embarazo tienden a ser más altas para aquellas parejas que tienen relaciones sexuales todos los días o cada dos días.2 Conocer tu ventana de fertilidad puede ser crucial para lograr un resultado exitoso.
Fertilidad ReproMed Fertility Center, está aquí para asistir, educar y apoyar a nuestros pacientes durante su viaje de fertilidad y más allá. ¡Contáctanos hoy para obtener más información!
Autor: El Dr. Anil Pinto está certificado por la junta en Obstetricia y Ginecología y en la subespecialidad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad. El Dr. Pinto tiene un interés especial en el tratamiento del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), la pérdida recurrente del embarazo y las tecnologías reproductivas avanzadas, como la FIV. El Dr. Pinto practica en el ReproMed Fertility Center, que cuenta con cuatro ubicaciones convenientes en Dallas y Tyler, Texas.