La nutrición juega un papel importante cuando se trata de tener un sistema reproductivo saludable. Los alimentos que consume proporcionan los componentes básicos necesarios para que su cuerpo produzca las hormonas reproductivas necesarias para mantener la vida. Al mismo tiempo, ciertos alimentos pueden contener sustancias químicas u otras sustancias que pueden tener un efecto negativo en su fertilidad.
A continuación, presentamos algunos consejos sobre una alimentación saludable cuando intente aumentar su fertilidad:
Reduzca el consumo de café: Algunos estudios indican que consumir de 3 a 4 tazas grandes de café al día podría reducir su fertilidad. Sin embargo, 1-2 tazas no deberían disminuir sus posibilidades de quedar embarazada.
Coma más proteínas de origen vegetal: Un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública de Harvard mostró que las mujeres que consumían más proteínas de origen vegetal de alimentos como frijoles, lentejas, tofu y nueces eran menos propensas a tener problemas de infertilidad en comparación con mujeres que consumían más proteínas de origen animal.
Tome una porción de un producto de leche entera todos los días: Los productos lácteos enteros, como los helados, brindan protección contra la infertilidad ovulatoria. Puede reemplazar un producto de leche baja en grasa con un producto de leche entera y asegurarse de reducir las calorías adicionales en otras partes de su dieta.
Consuma más vegetales de hojas verde oscuro: La espinaca, el brócoli y otras verduras de hoja verde oscuro tienen un alto contenido de ácido fólico que puede ayudar a mejorar la ovulación. Se sabe que los hombres que consumen regularmente alimentos con alto contenido de folato producen espermatozoides más saludables, lo que reduce las posibilidades de anomalías genéticas o abortos espontáneos.
Semillas de calabaza: Las semillas de calabaza tienen un contenido muy alto de hierro, que es muy esencial para aumentar las posibilidades de tener un bebé. Tostar semillas de calabaza en un horno es una excelente manera de preparar un refrigerio fortificado con hierro.
Elija carbohidratos complejos en lugar de refinados. Los carbohidratos complejos ayudan a mantener estables los niveles de insulina. Esto es bueno ya que los picos o fluctuaciones en los niveles de insulina pueden interferir con la formación de hormonas reproductivas. Esto significa elegir pan integral en lugar de pan blanco, arroz integral en lugar de arroz blanco y pasta de trigo en lugar de pasta blanca.
Coma pescados de agua fría como el salmón salvaje. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3 que parecen desempeñar un papel en la regulación de las hormonas reproductivas al tiempo que mejoran el suministro de sangre a los órganos reproductores.
Evite las grasas trans: Consideradas por muchos como el peor tipo de grasa, las grasas trans se encuentran en alimentos horneados, procesados y fritos. Además de contener calorías vacías, las grasas trans pueden provocar una ovulación irregular.
También se recomienda que complemente su dieta con la ingesta diaria de vitaminas prenatales, ya que brindan un respaldo para cualquier brecha nutricional en su dieta. Al implementar estos cambios en su dieta, estará creando el entorno óptimo para la concepción y el crecimiento de su bebé.
ReproMed Fertility Center se compromete a brindar atención integral para la infertilidad y la salud reproductiva, incluida la fertilización in vitro (FIV). Nuestros médicos formulan planes de tratamiento individualizados para cada paciente para que tengan la mejor oportunidad de concebir. ReproMed Fertility Center puede ofrecer una nueva esperanza a quienes buscan superar la infertilidad en el área de Dallas-Fort Worth.