Los desafíos de la fertilidad pueden ser frustrantes y desalentadores para quienes buscan formar una familia. Pero antes de recurrir a intervenciones médicas, considera el poder de los enfoques naturales. Los especialistas en fertilidad coinciden en que ciertos cambios en el estilo de vida pueden mejorar significativamente tus posibilidades de concebir. Exploremos algunos consejos para aumentar la fertilidad de manera natural para aquellos que están en el camino hacia la paternidad.
Mantén una Dieta Saludable
Comer una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es crucial para la salud reproductiva. Incluye en tus comidas abundantes frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, los frutos secos y las verduras de hoja verde, pueden ayudar a proteger tus células reproductivas del daño. Además, incorporar grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, el aceite de oliva y los frutos secos, puede apoyar la producción y el equilibrio hormonal.
Haz Ejercicio Regularmente
La actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, lo cual es importante para la fertilidad. Tanto las personas con bajo peso como con sobrepeso pueden experimentar desequilibrios hormonales que pueden afectar la ovulación y la calidad del esperma. Apunta a al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana. Actividades como caminar, nadar y hacer yoga pueden mejorar el flujo sanguíneo y reducir el estrés, contribuyendo a una mejor salud reproductiva.
Maneja el Estrés
El estrés crónico puede afectar negativamente la fertilidad al alterar los niveles hormonales y los ciclos menstruales. Técnicas como la meditación, los ejercicios de respiración profunda y la atención plena pueden ayudar a manejar el estrés. Considera involucrarte en actividades que te relajen, ya sea leer, jardinería o pasar tiempo con seres queridos.
Evita Sustancias Nocivas
Limita la exposición a sustancias nocivas como el alcohol, la cafeína y el tabaco, ya que pueden afectar la fertilidad. El alcohol y el tabaco se han relacionado con una reducción en la calidad del esperma y problemas de ovulación, mientras que una ingesta alta de cafeína puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo.
Toma Suplementos de Fertilidad
Ciertos suplementos pueden apoyar la salud reproductiva. Por ejemplo, el ácido fólico es esencial para las mujeres que intentan concebir, y el zinc y el selenio son importantes para la salud del esperma.
Un enfoque holístico que incluya los consejos anteriores mejorará tu fertilidad de manera natural. Si aún tienes dificultades para concebir después de intentar estos métodos, programa una consulta con el ReproMed Fertility Center para ver qué opciones de tratamiento pueden estar disponibles para ti. Estamos aquí para apoyarte en tu camino hacia la paternidad con lo último en tratamientos de fertilidad naturales y médicos.
AUTOR: El Dr. Anil Pinto está certificado por la junta en Obstetricia y Ginecología y la subespecialidad de Endocrinología Reproductiva e Infertilidad. El Dr. Pinto tiene un interés especial en el tratamiento del Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP), la pérdida recurrente del embarazo y las tecnologías reproductivas avanzadas, como la FIV. El Dr. Pinto ejerce en ReproMed Fertility Center, que incluye cuatro ubicaciones convenientes en Dallas y Tyler, Texas.
1 https://www.health.harvard.edu/blog/fertility-and-diet-is-there-a-connection-2018053113949