¿Sabías que el recuento de espermatozoides en el mundo occidental se ha reducido casi a la mitad en los últimos 50 años y sigue cayendo a una tasa de casi el 2% anual? Esta alarmante tendencia se puede atribuir a factores como los altos niveles de plomo y otras sustancias químicas tóxicas en el medio ambiente, el uso de pesticidas nocivos, ciertas ocupaciones, un mayor estrés y un estilo de vida sedentario.
A continuación, se presentan algunos consejos para aumentar la fertilidad masculina:
- Ejercicio regular: El ejercicio regular no solo lo ayuda a ponerse en forma y mejorar su confianza, sino que también aumenta sus niveles de testosterona. Estar en buena forma física debe ser una prioridad absoluta si desea mejorar su fertilidad.
- Vitamina C: Un estilo de vida poco saludable, las enfermedades, el envejecimiento y la contaminación ambiental contribuyen a abrumar la inmunidad del cuerpo y tienen un impacto negativo en la fertilidad. Se sabe que la vitamina C contrarresta algunos de estos efectos nocivos. También hay alguna evidencia que sugiere que la vitamina C puede ayudar a mejorar la calidad del semen, el recuento de espermatozoides y la motilidad de los espermatozoides.
- Manejo del estrés: El estrés es una parte inevitable del mundo actual. La incapacidad para afrontar el estrés de forma eficaz puede aumentar los niveles de la hormona cortisol, que reduce los niveles de testosterona. El estrés leve a moderado puede aliviarse con medidas simples como la meditación, la respiración profunda o simplemente dando un paseo por el parque.
- Zinc: El zinc es esencial para la síntesis de testosterona y la producción de esperma. Los testículos y la próstata contienen la mayor concentración de zinc en el cuerpo masculino. Demasiado poco zinc en su dieta puede resultar en una mala cicatrización de heridas e impotencia. La cantidad diaria recomendada de zinc para los hombres es de 11 mg y se puede obtener comiendo pollo, mariscos, carnes rojas, leche, yogur, queso y nueces.
- Limite el consumo de alcohol: El consumo excesivo de alcohol de forma crónica puede interferir con el desempeño sexual. Varios estudios han demostrado que beber en exceso puede cambiar la forma de los espermatozoides y dificultar la fertilización del óvulo. Además, consumir alcohol mientras se somete a un tratamiento de fertilidad como la FIV puede aumentar significativamente el riesgo de aborto espontáneo.
- Perder el exceso de peso: La obesidad masculina casi se ha triplicado en los últimos 30 años y se ha relacionado con la creciente incidencia de infertilidad masculina. La obesidad masculina no solo puede reducir los niveles de testosterona, sino que también puede provocar cambios en la composición y función molecular de los espermatozoides.
- Sueño adecuado: Según el Journal Fertility & Sterility, dormir de 7 a 8 horas es ideal para la salud de los espermatozoides. En un estudio de casi 700 parejas, los hombres que dormían menos de 6 horas tenían un 31% menos de probabilidades de embarazar a sus parejas, mientras que los que dormían 9 horas o incluso más, tenían un 49% menos de probabilidades de hacerlo.
Si bien algunas causas de infertilidad requieren el tratamiento de un especialista en fertilidad, la incorporación de los consejos mencionados anteriormente sin duda mejorará sus posibilidades de convertirse en padre.
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