Hacer ejercicio durante el embarazo ofrece muchos beneficios. Además de mejorar la salud física, le ayuda a sobrellevar el estrés mental asociado con el embarazo y también puede brindarle a su bebé un comienzo saludable en la vida. Aquí hay algunos ejercicios de embarazo en casa que puede realizar de manera segura mientras se refugia en su hogar para ayudar a controlar la propagación del COVID-19.
- Sentadillas: En pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Baja el torso como si trataras de sentarte en una silla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Sostenga por uno o dos segundos y vuelva a subir.
- Levantamiento de pierna lateral acostado: Acuéstese de un lado con las piernas ligeramente dobladas y una encima de la otra. Coloque una almohada debajo de su vientre como apoyo si es necesario. Estire la pierna superior y levántela hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados y luego baje lentamente la pierna.
- Flexiones inclinadas: Esto es similar a hacer flexiones regulares, solo que usted las hace colocando las manos en una barandilla, mesa o en la pared. Cuanto más pronunciada sea la pendiente, más difícil será el ejercicio.
- Inclinación pélvica: Póngase de rodillas y sus manos con sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Respire hondo y arquee la columna de modo que el coxis se incline hacia arriba y el vientre se mueva ligeramente hacia el suelo. Ahora exhale y doble la columna hacia arriba, llevando el vientre hacia arriba y la pelvis ligeramente hacia adelante.
- Flexiones de bíceps: En pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados sosteniendo una mancuerna liviana o una botella de agua en cada mano. Lleva las pesas hacia tu hombro doblando los codos en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Baje lentamente las pesas hasta la posición inicial. Este es un gran ejercicio para ayudar a preparar sus brazos para llevar a su bebé.
Haga alrededor de 2-3 series de cada ejercicio con el objetivo de 10-15 repeticiones cada día alterno. Por lo general, es seguro hacer estos ejercicios durante todo el embarazo, pero para estar segura, es mejor consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.