Author: Dr. Anil Pinto
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| Dr. Anil Pinto |
¡La decisión de quedar embarazada puede alterar significativamente el curso de su vida! Muchas de las cosas que alguna vez consideró indispensables pueden tener que pasar a un segundo plano a favor de la tarea más importante de crear un pequeño ser humano. La comida chatarra, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol sin duda tendrán que dejarse de lado. ¿Y el ejercicio? - ¿Cómo afecta a la fertilidad?
Al responder a esta pregunta, debe considerar su nivel de condición física y el tipo de ejercicio que está realizando. Lo que podría ser un ejercicio extenuante para una persona, apenas puede hacer que otra empiece a sudar. Sin embargo, existen algunos ejercicios que pueden dañar potencialmente su fertilidad. Estos incluyen entrenamiento con pesas pesadas, deportes como gimnasia o ballet, entrenamiento en campo de entrenamiento extremo, correr varios kilómetros cada día y cualquier ejercicio extenuante realizado durante 45 minutos a una hora todos los días de la semana.
Los ejercicios que son beneficiosos para mejorar la fertilidad incluyen caminar a paso ligero de 30 minutos a una hora 5 veces a la semana, nadar o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto 2 o 3 veces a la semana. Incluso el baile, el trote ligero y la bicicleta tranquilamente también se pueden agregar a su entrenamiento. Para las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad, caminar todos los días o algún tipo de ejercicio ligero sería más beneficioso que no hacer ningún ejercicio.
Alcanzar el peso corporal ideal también es fundamental para mejorar la fertilidad. Por lo tanto, aquellos que tienen bajo peso pueden tener que reducir sus entrenamientos y consumir más calorías hasta que alcancen un índice de masa corporal saludable. Por otro lado, los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso muestran mayores tasas de fertilidad incluso después de hacer ejercicio vigoroso.
Para los hombres, los entrenamientos regulares tienden a disminuir la grasa y aumentar la masa muscular, lo que lleva a niveles más altos de testosterona, lo que aumenta la fertilidad. La ropa de entrenamiento no debe quedar demasiado ajustada en el área de la ingle, ya que esto puede aumentar el calor en los testículos, lo que afecta negativamente la producción de esperma.
En resumen, se ha demostrado que el ejercicio moderado y regular aumenta la circulación, reduce el estrés, aumenta la flexibilidad y mejora la fuerza y la resistencia. Todos estos beneficios para la salud hacen que el ejercicio moderado sea esencial como preparación para el embarazo.
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